高温中暑：科学预防、快速识别、紧急急救指南

高温天气悄然来袭，中暑这个“隐形杀手”也进入高发期。掌握科学的预防、识别与急救知识，关键时刻能救命！

一、防患于未然：高温中暑预防要点

01避开高温时段

尽量将户外活动安排在清晨或傍晚（上午10点至下午4点高温时段避免外出）。必须外出时，缩短停留时间。

02做好物理防护

戴宽檐帽、太阳镜，穿着宽松、轻薄、透气的浅色衣物，涂抹高倍数防晒霜（SPF30+，PA+++）

03科学补水补盐

主动、足量饮水：不要等到口渴才喝！定时补充水分（如每小时喝一杯水），少量多次饮用。

补充电解质：出汗多时，适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免只喝大量白开水稀释体内电解质。

04关注高危人群

婴幼儿、65岁以上老人、肥胖者、慢性病患者（心血管疾病、糖尿病等）、户外工作者、运动员等需格外注意防护，避免单独留他们在高温封闭环境（如车内）。

05营造凉爽环境

室内：合理使用空调、风扇，保持通风。如无空调，可前往商场、图书馆等公共避暑场所。

避免密闭高温环境：切勿将婴幼儿、老人或宠物单独留在停驶的汽车内，车内温度可在短时间内飙升到致命水平。

06调整作息与饮食

保证充足睡眠。饮食宜清淡易消化，多吃蔬果，避免高油高脂食物。避免或限制酒精、含糖量过高的饮料及咖啡因饮品（它们可能加速脱水）。

二、识别危险信号：中暑症状分级

中暑是渐进过程，越早识别干预效果越好！

01先兆中暑

大量出汗；

口渴、口干舌燥；

感到头晕、头痛、注意力不集中；

眼花、耳鸣；

四肢无力发酸；

动作不协调；

体温可能正常或略升高（通常<38℃）。

出现以上症状及时干预可避免恶化！

02轻症中暑

在先兆中暑基础上加重；

面色潮红或苍白、皮肤灼热（触摸明显发热）；

体温升高至38℃以上；

出现恶心、呕吐；

皮肤湿冷、脉搏细速（心跳快而弱）、血压下降等循环衰竭的早期表现。

出现轻症中暑需立即处理！

03重症中暑

热痉挛：

大量出汗后出现短暂、间歇的四肢肌肉（尤其是小腿）剧烈疼痛和抽搐，通常体温不高。提示身体严重缺盐。

热衰竭：

更严重的循环衰竭表现。极度疲乏无力、眩晕、头痛、恶心呕吐加重；面色苍白、皮肤湿冷、大量冷汗；脉搏细弱快速；血压明显下降；体温可能轻度升高（常在38-40℃之间）；可能出现晕厥。

热射病（最凶险！死亡率高！）：

核心特征1：

体温急剧升高至40℃以上（触摸皮肤感到烫手）。

核心特征2：

中枢神经系统功能障碍：意识模糊、谵妄（胡言乱语）、嗜睡、抽搐、甚至深度昏迷。

核心特征3：

停止出汗：皮肤干燥、灼热无汗（注意：前期可能仍有汗，后期无汗）。

其他：

可伴有恶心呕吐、脉搏极快有力、血压可能先高后低、呼吸急促。可迅速导致多器官衰竭（肝、肾、心、脑等）。

关键警示：

一旦出现高热（>40℃）、意识障碍（昏迷、抽搐、谵妄）、皮肤干热无汗这“三联征”中的任何一项，必须立即意识到是极其危险的热射病，会危及生命，需争分夺秒呼叫急救并同时进行现场抢救！

三、争分夺秒：中暑现场急救步骤

发现有人中暑，特别是疑似重症时，请牢记以下步骤：

01立即脱离高温环境

迅速将患者转移到阴凉通风处（如树荫下、有空调的房间）。让其平躺，解开或脱去紧身、不透气的衣物以利散热。

02快速物理降温

冷水喷洒/擦拭：

用冷水（非冰水）喷洒皮肤或用湿冷毛巾、冰袋（包裹薄布）敷在颈部两侧、腋窝、大腿根部、肘窝等有大血管经过处。也可用湿毛巾擦拭全身皮肤。

扇风降温：

用扇子或电扇加速空气流通和蒸发散热。如有条件，可用空调降低环境温度。

浸泡降温（谨慎使用）：

在确保安全前提下（如有人看护），可将患者（除头部外）浸泡在冷水中（如浴缸），水温建议15-20℃，避免过低导致寒战。

注意：对昏迷、年老体弱者需谨慎，防止溺水或诱发心律失常。如无把握，优先选择前两种方法。

目标：

争分夺秒将核心体温降至39℃以下。

03谨慎补充水分

如果患者意识清醒、能吞咽且无呕吐，可让其少量、多次饮用含盐分的清凉饮料（如淡盐水、运动饮料）。

绝对禁止！如果患者已昏迷、频繁呕吐或抽搐，禁止强行喂水或任何食物，以免呛咳窒息。此时重点在物理降温和等待专业救援。

04处理热痉挛

让患者静卧在凉爽处。轻柔地拉伸和按摩痉挛的肌肉部位，给予适量含盐饮料。

05紧急呼救与转运

对于所有重症中暑（尤其是热射病）、意识不清或持续呕吐、症状无缓解或持续加重的轻症患者，必须立即拨打急救电话（120）！

在等待救护车期间，持续进行物理降温措施，不要停止。

如患者呕吐，将其头偏向一侧，清理口腔异物，保持呼吸道通畅。

若发生抽搐，注意保护患者避免碰伤，但不要强行约束肢体或往嘴里塞东西。

06误区提醒

不要用大量冰块直接长时间接触皮肤，易导致冻伤。

不要给昏迷患者喂水或药物。

不要试图用酒精擦拭降温（可能刺激皮肤或被吸收）。

不要指望“刮痧”等替代疗法能替代核心的快速降温。

　　高温中暑，尤其是热射病，是可预防、可识别、需紧急处理的急症。预防的关键在于主动避暑、科学补液；识别的要点在于关注体温、意识状态和出汗情况；急救的核心在于快速降温、及时呼救。掌握这些知识，你我都能在炎炎夏日为自己和他人的健康筑起一道安全防线。请将这份指南分享给身边人，让安全与清凉同行！

来源：健康东宝